Pierwsze zajęcia Pilates: co zabrać i czego się spodziewać

Wiele osób przychodzi na pierwsze zajęcia z myślą „nie dam rady” albo „wszyscy już to umieją”. To częsta obawa i zwykle zupełnie niepotrzebna. Pilates na reformerze nie jest tylko dla osób, które są już w formie. Wybierają go ci, którzy chcą czuć się lepiej we własnym ciele: mniej sztywno, silniej, z mniejszym napięciem po dniu przy biurku.

W naszej grupie ćwiczy najwyżej 4 osoby, więc instruktor widzi każdego uczestnika, poprawia ustawienie i dopasowuje ćwiczenia do możliwości. Nie potrzebujesz rozciągnięcia, kondycji ani doświadczenia. Na pierwszych zajęciach nie chodzi o to, żeby wszystko wyszło, tylko o to, żeby poczuć, jak pracuje Twoje ciało.

Reformer to specjalne łóżko do ćwiczeń z ruchomą platformą. Ćwiczymy na profesjonalnym sprzęcie BASI Systems. Składa się z kilku prostych elementów:

Wózek

Ruchoma platforma, na której leżysz, siedzisz lub klęczysz.

Sprężyny

Dają opór. Mogą utrudniać ćwiczenie albo ułatwiać i wspierać ruch.

Bar

Drążek z przodu reformera, od którego odpychasz się stopami lub dłońmi.

Pętle

Uchwyty na dłonie lub stopy do ćwiczeń ramion i nóg.

Opór sprężyn dobieramy do Ciebie, dlatego na reformerze ćwiczą zarówno osoby zaczynające, jak i te z doświadczeniem.

• strój: legginsy i dopasowana koszulka, w których swobodnie się ruszasz,
• skarpetki antypoślizgowe: ćwiczymy bez butów, a takie skarpetki są wygodniejsze i bezpieczniejsze,
• jedzenie: lepiej nie jeść dużego posiłku na 1,5–2 godziny przed zajęciami, lekka przekąska wcześniej jest w porządku,
• woda: weź butelkę,
• biżuteria: zdejmij pierścionki i długie kolczyki,
• włosy: zepnij długie włosy,
• przyjdź na 5 minut przed zajęciami: spokojnie się przebierzesz i poznasz instruktora.
• Sprzęt jest w studiu, nie musisz niczego kupować ani wypożyczać.

Powiedz instruktorowi o swoim zdrowiu: o urazach, bólach pleców, operacjach czy ciąży. Dzięki temu ćwiczenia można dopasować do Ciebie.

Zajęcia grupowe trwają około 55 minut i mają prosty przebieg.

Start: przywitanie i krótka rozmowa

Instruktor zapyta, jak się czujesz i czy coś Ci dolega. Nie ma złych odpowiedzi i nie trzeba mieć żadnej wprawy.

Sprzęt: jak bezpiecznie wejść i zejść z reformera

Pokażemy, jak działa platforma, jak ustawić sprężyny i bar oraz jak się ułożyć. Krok po kroku poznajesz podstawy metody: oddech, ustawienie miednicy i kręgosłupa oraz pracę mięśni głębokich.

Trening: spokojne ćwiczenia podstawowe

Pracujesz nad nogami, pośladkami, brzuchem, plecami i ramionami. Wolno, z dokładnością, bez pośpiechu. Nie musisz za nikim nadążać: ćwiczysz we własnym tempie i możesz zrobić przerwę, gdy poczujesz zmęczenie.

Podczas zajęć nic nie powinno boleć. Poczujesz pracę mięśni, czasem lekkie drżenie, ale nie ból. Jeśli coś jest nieprzyjemne, powiedz od razu instruktorowi, a zmienimy ćwiczenie albo ustawienie sprężyn.

Następnego dnia możesz poczuć mięśnie, o których istnieniu nie wiedziałaś lub nie wiedziałeś, najczęściej brzuch, pośladki i wewnętrzną stronę ud. To częste i zwykle mija po 1–2 dniach. Pomaga spacer i lekki ruch, dużo wody oraz kolejne zajęcia za 2–3 dni, bo druga wizyta bywa dużo łatwiejsza.

Zapisujesz się online w systemie Fitssey, wybierając termin w grafiku. Na start warto wybrać zajęcia „Pilates Reformer Początkujący”. Zajęcia grupowe odbywają się przy minimum dwóch zapisanych osobach. Możesz też zacząć od zajęć indywidualnych, jeśli wolisz być sam na sam z instruktorem, albo przyjść na zajęcia w duecie z bliską osobą.

Studio znajduje się przy ul. Dywizjonu AK „Jeleń” 7A/U8 w Warszawie na Mokotowie. Na osiedlu są dwa darmowe miejsca parkingowe dla klientów: nr 45 i 46. Zajęcia możesz odwołać bez opłat najpóźniej 12 godzin przed rozpoczęciem. Aktualną ofertę na pierwsze zajęcia i ceny znajdziesz w cenniku na stronie.

Przy ostrym bólu, świeżej kontuzji i w ciąży skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pilates wspiera sprawność i świadomość ciała, ale nie zastępuje leczenia.