Pilates grupowy czy indywidualny: co wybrać na start i dla siebie

Zajęcia grupowe prowadzimy w kameralnych grupach do 4 osób. Ćwiczymy na sprzęcie BASI Systems, głównie na reformerze, a zajęcia trwają ok. 55 minut. Instruktor prowadzi całą grupę, ale przy tak małej liczbie osób widzi każdą z nich, poprawia ustawienie i dobiera opór sprężyn indywidualnie. To różni nasze zajęcia od dużych grup, w których instruktor nie ma szansy zauważyć każdego ruchu.

Zajęcia odbywają się przy minimum dwóch zapisanych osobach. Zapisujesz się online przez system Fitssey, a w grafiku wybierasz termin i poziom, np. zajęcia dla początkujących. Odwołać zajęcia bez opłat możesz najpóźniej 12 godzin przed rozpoczęciem.

Na zajęciach indywidualnych pracujesz tylko z instruktorem. Program jest dopasowany do Twojego ciała, celu i samopoczucia, a tempo wyznaczasz Ty. Instruktor może poświęcić cały czas jednej osobie: pokazać ćwiczenie od początku, zatrzymać się przy tym, co sprawia trudność, i wrócić do tego, co dla Ciebie najważniejsze. Terminy bywają elastyczne, a szczegóły ustalasz przez Fitssey lub z nami.

Więcej o tej formie przeczytasz na stronie zajęcia indywidualne w Warszawie.

Jest też trzecia opcja: zajęcia w duecie, na które przychodzisz z bliską osobą, np. partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Ćwiczycie razem, a instruktor dopasowuje program do Was obojga. To dobre rozwiązanie, jeśli łatwiej Ci zacząć w towarzystwie, a jednocześnie chcesz mieć więcej uwagi niż w grupie.

Poniżej zebraliśmy najważniejsze różnice, a pod nimi wskazówki, kiedy która forma pasuje lepiej.

• Uwaga instruktora. W grupie do 4 osób instruktor widzi każdego, ale dzieli uwagę. Na zajęciach indywidualnych jest ona skupiona na Tobie.
• Dopasowanie programu. W grupie ćwiczenia są wspólne dla poziomu zajęć, a instruktor dopasowuje opór i wariant. Na sesji 1:1 program może być całkowicie Twój.
• Atmosfera. Grupa dodaje motywacji i towarzystwa. Sesja indywidualna daje więcej prywatności i spokoju.
• Elastyczność terminów. Grupa ma stałe godziny w grafiku. Zajęcia indywidualne można częściej dopasować do swoich możliwości.
• Koszt. Ceny obu form znajdziesz w cenniku, tam porównasz je bez zgadywania.

Zajęcia grupowe są dobrym wyborem, gdy:

• chcesz zacząć pilates i poznać metodę w spokojnym tempie, a zajęcia dla początkujących są dla Ciebie punktem startu,
• lubisz ćwiczyć w towarzystwie innych osób i potrzebujesz regularności, którą daje stały termin,
• Twoje samopoczucie jest dobre, nie masz poważnych dolegliwości i wystarczy Ci uwaga instruktora w małej grupie,
• chcesz poznać reformer i zobaczyć, czy ta forma ruchu Ci odpowiada.

Przy grupie do 4 osób większość początkujących czuje się swobodnie, bo nikt nie ocenia, a instruktor tłumaczy każde ćwiczenie. Więcej o przebiegu pierwszych zajęć przeczytasz w artykule Pierwsze zajęcia Pilates: co zabrać i czego się spodziewać.

Sesje 1:1 warto rozważyć, gdy:

• masz konkretny cel lub dolegliwość i potrzebujesz programu dopasowanego do swojej sytuacji (po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą),
• wolisz zacząć sam na sam, bo krępuje Cię ćwiczenie przy innych,
• po urazie lub operacji potrzebujesz spokojnego, kontrolowanego powrotu do ruchu,
• jesteś w ciąży lub masz więcej niż 55 lat i chcesz mieć pewność, że ćwiczenia są dobrane do Twojego samopoczucia,
• masz nieregularny grafik i szukasz elastycznych terminów.

Przy bólu pleców, ciąży czy w starszym wieku przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem. Więcej w artykułach Pilates na ból pleców, Pilates w ciąży i Pilates dla seniorów.

Nie musisz wybierać raz na zawsze. Wiele osób zaczyna od jednej sesji indywidualnej, żeby poznać sprzęt i podstawy z instruktorem, a potem przechodzi na zajęcia grupowe. Inni ćwiczą w grupie, a od czasu do czasu biorą sesję 1:1, żeby popracować nad konkretnym ćwiczeniem lub dolegliwością. Instruktor chętnie pomoże ustalić, jaki rytm będzie dla Ciebie najlepszy.

Wiele osób waha się przed zapisem na grupę z podobnych powodów. Oto najczęstsze obawy i krótkie odpowiedzi:

• "Wszyscy będą lepsi ode mnie." W małej grupie każda osoba ćwiczy w swoim tempie, a instruktor dobiera opór sprężyn indywidualnie. Nie ma wyścigu ani oceniania.
• "Nie nadążę za grupą." Instruktor tłumaczy każde ćwiczenie krok po kroku i proponuje łatwiejszy lub trudniejszy wariant. Możesz zrobić przerwę, kiedy potrzebujesz.
• "Na sesji indywidualnej będę pod presją." Nie ma jej. Tempo ustalasz Ty, a instruktor jest po to, żeby pomagać, a nie oceniać.
• "Nie wiem, czy to dla mnie." Zacznij od jednych zajęć i po nich zdecyduj. Nie musisz podejmować decyzji z góry.

Na pierwszej sesji instruktor zapyta o Twoje cele, doświadczenie z ruchem, dolegliwości, urazy i operacje. Potem pokaże, jak działa reformer, i przejdzie z Tobą przez podstawy: oddech, ustawienie miednicy i spokojne ruchy w niewielkim zakresie. Dopasowuje opór sprężyn i tempo do tego, jak się czujesz. Po zajęciach wspólnie ustalacie, czy chcesz kontynuować indywidualnie, czy przejść do grupy, i w jakim rytmie. Nie ma presji, żeby cokolwiek wybierać od razu.

• Co jest dla mnie ważniejsze: towarzystwo czy pełna uwaga instruktora? Pierwsze przemawia za grupą, drugie za sesją indywidualną.
• Czy mam dolegliwości, po których potrzebuję szczególnej ostrożności? Wtedy zacznij od rozmowy z lekarzem i rozważ zajęcia indywidualne.
• Jak wygląda mój tydzień? Jeśli potrzebujesz elastycznych terminów, indywidualne mogą pasować lepiej, a stały termin w grupie pomaga wielu osobom wprowadzić regularność.
• Czy chcę zacząć od spokojnego wprowadzenia? Zajęcia dla początkujących w grupie albo pierwsza sesja 1:1 to dobre wejście.

Możesz zacząć w każdym wieku i na każdym poziomie, zarówno w grupie, jak i indywidualnie. Sprawdź grafik zajęć i zapisz się przez Fitssey albo zajrzyj do cennika, żeby porównać formy. Jeśli nie wiesz, co wybrać, napisz do nas na studio@las-pilates.pl, a pomożemy dobrać pierwsze zajęcia.