Первое занятие пилатесом: что взять и чего ожидать

Многие приходят на первое занятие с мыслью «у меня не получится» или «все уже всё умеют». Это частое опасение и обычно совершенно напрасное. Пилатес на реформере подходит не только тем, кто уже в форме. Его выбирают те, кто хочет лучше чувствовать своё тело: меньше скованности, больше силы, меньше напряжения после дня за столом.

В нашей группе занимаются не более 4 человек, поэтому инструктор видит каждого, поправляет положение и подбирает упражнения под ваши возможности. Не нужны ни растяжка, ни выносливость, ни опыт. На первом занятии важно не то, чтобы всё получилось, а то, чтобы почувствовать, как работает ваше тело.

Реформер – это специальная кровать для упражнений с подвижной платформой. Мы занимаемся на профессиональном оборудовании BASI Systems. Оно состоит из нескольких простых частей:

Каретка

Подвижная платформа, на которой вы лежите, сидите или стоите на коленях.

Пружины

Создают сопротивление. Могут усложнять упражнение или облегчать и поддерживать движение.

Планка

Перекладина в передней части реформера, от которой вы отталкиваетесь ногами или руками.

Петли

Ручки для рук или ног в упражнениях для плеч и ног.

Сопротивление пружин мы подбираем под вас, поэтому на реформере занимаются и начинающие, и те, у кого уже есть опыт.

• одежда: леггинсы и облегающая футболка, в которых удобно двигаться,
• нескользящие носки: мы занимаемся без обуви, а носки с нескользящей подошвой удобнее и безопаснее,
• еда: лучше не есть плотно за 1,5–2 часа до занятия, лёгкий перекус раньше вполне подойдёт,
• вода: возьмите бутылку,
• украшения: снимите кольца и длинные серьги,
• волосы: соберите длинные волосы,
• приходите за 5 минут: спокойно переоденетесь и познакомитесь с инструктором.
• Оборудование есть в студии, покупать или арендовать ничего не нужно.

Расскажите инструктору о своём здоровье: о травмах, болях в спине, операциях или беременности. Так упражнения можно подобрать под вас.

Групповое занятие длится около 55 минут и проходит по простому плану.

Начало: приветствие и короткий разговор

Инструктор спросит, как вы себя чувствуете и беспокоит ли вас что-нибудь. Неправильных ответов нет, и никакой подготовки не требуется.

Оборудование: как безопасно встать на реформер и сойти с него

Мы покажем, как работает платформа, как настроить пружины и планку и как правильно устроиться. Шаг за шагом вы осваиваете основы метода: дыхание, положение таза и позвоночника и работу глубоких мышц.

Тренировка: спокойные базовые упражнения

Вы работаете над ногами, ягодицами, животом, спиной и плечами. Медленно, точно, без спешки. Ни за кем не нужно успевать: вы занимаетесь в своём темпе и можете отдохнуть, когда устанете.

Во время занятия ничего не должно болеть. Вы почувствуете работу мышц, иногда лёгкую дрожь, но не боль. Если что-то неприятно, сразу скажите инструктору, и мы изменим упражнение или настройку пружин.

На следующий день вы можете почувствовать мышцы, о существовании которых не знали, чаще всего живот, ягодицы и внутреннюю сторону бёдер. Это обычное явление, и оно, как правило, проходит за 1–2 дня. Помогают прогулка и лёгкое движение, много воды и следующее занятие через 2–3 дня, ведь второй визит часто проходит гораздо легче.

Запись проходит онлайн в системе Fitssey: выберите время в расписании. Для начала стоит выбрать занятие «Pilates Reformer Początkujący» (для начинающих). Групповые занятия проводятся при минимум двух записавшихся. Можно также начать с индивидуального занятия, если вы предпочитаете остаться наедине с инструктором, или прийти вдвоём с близким человеком.

Студия находится по адресу ul. Dywizjonu AK „Jeleń” 7A/U8, Варшава, Мокотув. На территории есть два бесплатных парковочных места для клиентов: № 45 и 46. Отменить занятие без оплаты можно не позднее чем за 12 часов до начала. Актуальное предложение на первые занятия и цены указаны в разделе цен на сайте.

При острой боли, свежей травме и во время беременности проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Пилатес поддерживает физическую форму и осознанность тела, но не заменяет лечение.