Групповой или индивидуальный пилатес: что выбрать для начала и для себя

Групповые занятия мы проводим в небольших группах до 4 человек. Мы занимаемся на оборудовании BASI Systems, в основном на реформере, и занятие длится около 55 минут. Инструктор ведёт всю группу, но при таком небольшом числе людей видит каждого, поправляет положение и подбирает сопротивление пружин индивидуально. Этим наши занятия отличаются от больших групп, где у инструктора нет возможности заметить каждое движение.

Занятия проводятся при минимум двух записавшихся. Вы записываетесь онлайн через систему Fitssey и выбираете в расписании время и уровень, например занятие для начинающих. Отменить занятие без оплаты можно не позднее чем за 12 часов до начала.

На индивидуальном занятии вы работаете только с инструктором. Программа подбирается под ваше тело, цель и самочувствие, а темп задаёте вы. Инструктор может посвятить всё время одному человеку: показать упражнение с самого начала, остановиться на том, что даётся трудно, и вернуться к самому важному для вас. Время бывает гибким, а детали вы согласуете через Fitssey или с нами.

Подробнее об этом формате читайте на странице индивидуальные занятия пилатесом в Варшаве.

Есть и третий вариант: занятие вдвоём, на которое вы приходите с близким человеком, например с партнёром, другом или родственником. Вы занимаетесь вместе, а инструктор подбирает программу для вас обоих. Это хорошее решение, если вам проще начать в компании и при этом вы хотите больше внимания, чем в группе.

Ниже собраны главные различия, а под ними подсказки, когда какой формат подходит лучше.

• Внимание инструктора. В группе до 4 человек инструктор видит каждого, но делит внимание. На индивидуальном занятии оно сосредоточено на вас.
• Подбор программы. В группе упражнения общие для уровня занятия, а инструктор подбирает сопротивление и вариант. На сессии 1:1 программа может быть полностью вашей.
• Атмосфера. Группа добавляет мотивации и компании. Индивидуальная сессия даёт больше приватности и спокойствия.
• Гибкость времени. У группы фиксированное время в расписании. Индивидуальные занятия чаще можно подстроить под свои возможности.
• Стоимость. Цены обоих форматов вы найдёте в разделе цены, где их можно сравнить без догадок.

Групповые занятия хороши, когда:

• вы хотите начать пилатес и познакомиться с методом в спокойном темпе, а занятие для начинающих – ваша отправная точка,
• вам нравится заниматься в компании и нужна регулярность, которую даёт постоянное время,
• вы хорошо себя чувствуете, у вас нет серьёзных жалоб, и вам достаточно внимания инструктора в небольшой группе,
• вы хотите познакомиться с реформером и понять, подходит ли вам такая форма движения.

В группе до 4 человек большинство начинающих чувствуют себя свободно, потому что никто не оценивает, а инструктор объясняет каждое упражнение. Подробнее о ходе первого занятия читайте в статье Первое занятие пилатесом: что взять и чего ожидать.

Сессии 1:1 стоит рассмотреть, когда:

• у вас есть конкретная цель или жалоба и нужна программа под вашу ситуацию (после консультации с врачом или физиотерапевтом),
• вы предпочитаете начать в одиночку, потому что вам неловко заниматься при других,
• после травмы или операции нужен спокойный контролируемый возврат к движению,
• вы беременны или вам больше 55 лет, и вы хотите быть уверены, что упражнения подобраны под ваше самочувствие,
• у вас нерегулярный график и вы ищете гибкое время.

При боли в спине, беременности или в старшем возрасте перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Подробнее в статьях Пилатес при болях в спине, Пилатес при беременности и Пилатес для старшего возраста.

Выбирать раз и навсегда не нужно. Многие начинают с одного индивидуального занятия, чтобы познакомиться с оборудованием и основами вместе с инструктором, а затем переходят в группу. Другие занимаются в группе и время от времени берут сессию 1:1, чтобы поработать над конкретным упражнением или жалобой. Инструктор с удовольствием поможет понять, какой ритм лучше всего подходит именно вам.

Многие колеблются перед записью в группу по похожим причинам. Вот самые частые опасения и короткие ответы:

• «Все будут лучше меня». В небольшой группе каждый занимается в своём темпе, а инструктор подбирает сопротивление пружин индивидуально. Здесь нет соревнования и оценок.
• «Я не успею за группой». Инструктор объясняет каждое упражнение шаг за шагом и предлагает более лёгкий или более сложный вариант. Можно сделать перерыв, когда нужно.
• «На индивидуальном занятии на меня будут давить». Этого нет. Темп задаёте вы, а инструктор нужен, чтобы помогать, а не оценивать.
• «Не знаю, подходит ли мне это». Начните с одного занятия и решите после него. Решать заранее не нужно.

На первом занятии инструктор спросит о ваших целях, опыте движения, жалобах, травмах и операциях. Затем покажет, как работает реформер, и пройдёт с вами основы: дыхание, положение таза и спокойные движения в небольшом диапазоне. Сопротивление пружин и темп он подбирает под ваше самочувствие. После занятия вы вместе решаете, продолжать ли индивидуально или перейти в группу и в каком ритме. Никто не торопит с выбором.

• Что для меня важнее: компания или полное внимание инструктора? Первое говорит в пользу группы, второе – в пользу индивидуального занятия.
• Есть ли у меня жалобы, при которых нужна особая осторожность? Тогда начните с разговора с врачом и рассмотрите индивидуальные занятия.
• Как выглядит моя неделя? Если нужно гибкое время, индивидуальные могут подойти лучше, а постоянное время в группе многим помогает выработать регулярность.
• Хочу ли я начать со спокойного знакомства? Групповое занятие для начинающих или первая сессия 1:1 – хороший вход.

Начать можно в любом возрасте и с любого уровня, как в группе, так и индивидуально. Посмотрите расписание занятий и запишитесь через Fitssey или загляните в цены, чтобы сравнить форматы. Если вы не знаете, что выбрать, напишите нам на studio@las-pilates.pl, и мы поможем подобрать первое занятие.