Пилатес и йога: в чём разница и что выбрать

Пилатес сосредоточен на контроле движения, точности и работе глубоких мышц, то есть центра тела. Упражнения точные, медленные и основаны на дыхании, а инструктор следит за положением тела в каждой детали. Йога соединяет позы, дыхание и внимание, а во многих направлениях ещё и медитацию и философию. Для многих йога – скорее путь к спокойствию и растяжке, а пилатес – способ обрести осознанную силу и устойчивость.

Это упрощение, потому что у обоих направлений много стилей, а границы размыты. Хорошая школа йоги учит точности, а хороший пилатес расслабляет. И всё же разница в акцентах заметна.

Пилатес возник в начале XX века. Его разработал Йозеф Пилатес, создавший систему упражнений, основанную на контроле, концентрации, дыхании, точности и плавности движения. Со временем метод развивался, и сегодня он опирается на знания о биомеханике.

У йоги гораздо более долгая история, она происходит из индийской традиции. Она включает разные школы, которые делают акцент на позах, дыхании, медитации или философии. Поэтому «йога» может означать и динамичное занятие, и спокойную практику, сосредоточенную на дыхании.

Подробнее об истории и принципах метода читайте в статье Что такое пилатес?.

• Цель. Пилатес: контроль движения, устойчивость, осознанная сила и осанка. Йога: гибкость, равновесие, спокойствие и внимание, а во многих школах и духовное развитие.
• Способ занятий. Пилатес: короткие точные упражнения с упором на дыхание и положение тела, часто с использованием оборудования. Йога: последовательности поз, которые удерживаются или плавно переходят одна в другую.
• Оборудование. Пилатес на коврике требует немногого, а в нашей студии мы занимаемся на реформере BASI Systems с пружинами, которые могут облегчить или усложнить упражнение. Йога обычно проходит на коврике, с такими дополнениями, как блоки или ремни.
• Темп. Пилатес обычно спокойный и контролируемый. Йога бывает спокойной или динамичной, в зависимости от стиля.
• Глубокие мышцы. Пилатес осознанно задействует мышцы центра тела в большинстве упражнений. В йоге многие позы тоже их укрепляют, но не в том же систематическом смысле.
• Медитация и философия. В пилатесе это побочная линия (внимание, дыхание). Во многих стилях йоги это важная часть практики.

Пилатес может быть хорошим выбором, если:

• у вас сидячая работа и вы хотите улучшить осанку и укрепить спину и центр тела,
• вам нравится точность и вы хотите, чтобы инструктор поправлял ваше положение,
• вы ищете движение, в котором темп и сопротивление можно подобрать точно, в том числе при жалобах (после консультации с врачом),
• вы хотите начать со спокойного знакомства, без требования быть гибким.

Йога может подойти, если:

• для вас важны спокойствие, медитация и растяжка,
• вам нравятся последовательности поз и плавное ритмичное движение,
• вас интересует философская сторона практики.

Выбирать один путь не обязательно. Многие совмещают оба формата: пилатес даёт устойчивость и контроль, а йога гибкость и спокойствие.

• «Пилатес только для тех, кто в форме». Нет. Упражнения подбираются под ваши возможности, а сопротивление пружин позволяет начать мягко.
• «Йога – это только растяжка». Это упрощение. Во многих стилях йога требует и силы, и равновесия, а важны дыхание и внимание.
• «Пилатес – это только работа на пресс». Центр тела важен, но упражнения охватывают всё тело: ноги, спину, руки и дыхание.
• «Нужно выбрать что-то одно». Не нужно. Две формы дополняют друг друга, а выбор зависит от того, что нужно вам сейчас.

Проще всего попробовать и прислушаться к своему телу. После первых занятий спросите себя: чувствую ли я себя спокойнее, легче ли мне дышать, нравится ли мне точность и поправки инструктора или я предпочитаю плавный ритм и успокоение. Неправильного ответа нет. Если вам нравятся точные контролируемые упражнения с вниманием инструктора, начните с пилатеса. Если вам ближе медитация и плавные последовательности, загляните в йогу или совместите обе формы в течение недели.

В обоих случаях для начала не нужны ни физическая форма, ни опыт. В пилатесе на реформере это особенно удобно, потому что пружины могут поддержать движение, а инструктор подбирает сопротивление под вас. В группе до 4 человек он видит каждое движение и поправляет положение. Занятия для начинающих мы проводим в спокойном темпе, а подробнее о первых занятиях читайте в статье Первое занятие пилатесом: что взять и чего ожидать. Посмотрите также страницу пилатес для начинающих в Варшаве.

Не совсем, потому что каждая из этих практик делает акцент на разном. Пилатес даёт точную работу над устойчивостью и контролем, а йога чаще даёт большую свободу в растяжке и спокойствие. Если у вас есть время на одну форму, выберите ту, что больше соответствует вашим нынешним целям и самочувствию. Если можете заниматься обеими, хорошо оставлять день отдыха между более интенсивными занятиями и прислушиваться к сигналам тела. При сомнениях поговорите с инструктором, который поможет подобрать ритм.

И пилатес, и йога могут поддерживать физическую форму и осознанность тела, но ни одно из направлений не лечит болезни и не заменяет медицинскую помощь. При болях в спине, после травм, во время беременности и в старшем возрасте перед началом стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и рассказать инструктору о жалобах. Подробнее в статьях Пилатес при болях в спине, Пилатес при беременности и Пилатес для старшего возраста.

Студия находится на Мокотове, в Варшаве, по адресу ul. Dywizjonu AK „Jeleń” 7A/U8. Мы занимаемся на оборудовании BASI Systems в группах до 4 человек, а занятия длятся около 55 минут. Инструктор подбирает сопротивление пружин под вас, объясняет каждое упражнение и поправляет положение. Если вы предпочитаете заниматься один на один, можно выбрать индивидуальные занятия. Для клиентов есть бесплатная парковка на территории.

Начать можно в любом возрасте и с любого уровня. Посмотрите расписание занятий и запишитесь через Fitssey или загляните в цены, чтобы выбрать подходящий формат. Если у вас есть вопросы, напишите нам на studio@las-pilates.pl.