Можно ли заниматься пилатесом при беременности
Для многих людей при нормально протекающей беременности движение рекомендуется, но это всегда индивидуальное решение. Поэтому перед первым занятием стоит получить согласие врача, ведущего беременность, или акушерки. Спросите, с какого момента можно заниматься, есть ли противопоказания и каких движений избегать. Передайте эту информацию инструктору, потому что именно он подберёт упражнения под вашу ситуацию.
Пилатес не является методом лечения и не заменяет медицинскую помощь. Это дополнение, которое может помочь чувствовать себя лучше в меняющемся теле.
Что пилатес может дать при беременности
Мы не обещаем конкретных результатов, но многие во время беременности замечают, что регулярное спокойное движение поддерживает несколько важных областей:
- Осознанность тела. Смещающийся центр тяжести, растущий живот и осанка требуют новой настройки. Медленные упражнения учат её замечать.
- Дыхание. Спокойное глубокое дыхание помогает расслабиться и бывает полезно и вне занятий.
- Силу глубоких мышц и спины. Мышцы, которые стабилизируют таз и позвоночник, при беременности работают больше обычного.
- Подвижность. Мягкие движения бёдер, плеч и позвоночника помогают сохранить свободу движения.
- Минуту для себя. Занятия в маленькой группе – ещё и время, чтобы успокоиться.
Для многих во время беременности важнее всего просто почувствовать себя увереннее в своём теле и иметь поддержку компетентного человека.
Что меняется в разных триместрах
Каждая беременность особенная, поэтому ниже общее описание, а не медицинская рекомендация. Что подходит именно вам, решает врач или акушерка.
- Первый триместр. Часто сопровождается усталостью и тошнотой. Если врач согласен, движение может быть лёгким и спокойным, без принуждения.
- Второй триместр. Для многих это время наибольшей энергии. Растущий живот начинает менять осанку, поэтому полезна работа над положением таза и спины и над дыханием.
- Третий триместр. Живот больше, а усталость и дискомфорт часто возвращаются. Упражнения бывают короче и мягче. В это время положение на спине бывает неудобным или нежелательным, поэтому инструктор подбирает позы (например, на боку, на четвереньках или полулёжа) после консультации с врачом.
В каждом триместре главное – самочувствие в этот день. Если вам хуже, занятие можно сократить или изменить, а при сомнениях лучше спросить врача.
Боли в спине и тазу при беременности
Боль в спине, пояснице и тазу при беременности встречается часто, потому что смещается центр тяжести, расслабляются связки и растёт нагрузка на позвоночник. Этот текст не ставит диагнозов и не заменяет совет врача, но движение в спокойном темпе, работа над дыханием и положением таза может помочь лучше справляться с дискомфортом. Многим помогает и смена позы в течение дня.
Если боль сильная, внезапная, отдаёт в ногу или сопровождается онемением, кровотечением, температурой или затвердением живота, обратитесь к врачу или акушерке, а не занимайтесь. Подробнее о боли в спине и пилатесе читайте в статье Пилатес при болях в спине.
Как проходят занятия в Las Pilates
Студия находится на Мокотове, в Варшаве, по адресу ul. Dywizjonu AK „Jeleń” 7A/U8. Групповые занятия проходят в группах до 4 человек, поэтому инструктор видит каждого, поправляет положение и подбирает сопротивление пружин. Мы занимаемся на оборудовании BASI Systems. Занятия длятся около 55 минут, вы занимаетесь в удобной одежде и нескользящих носках.
Перед занятием инструктор спросит о сроке беременности, самочувствии, жалобах и рекомендациях врача. Он подбирает позы, амплитуду движения и сопротивление пружин под то, как вы себя чувствуете в этот день, и меняет упражнение, если что-то неприятно. Если вы предпочитаете заниматься один на один, можно выбрать индивидуальные занятия, а если хотите заниматься с близким человеком, занятие вдвоём. Для клиентов есть бесплатная парковка на территории.
Подробнее об оборудовании читайте в статье Что такое пилатес?, а ход первой встречи мы описали в тексте Первое занятие пилатесом: что взять и чего ожидать.
Нужен ли опыт
Нет. Многие начинают заниматься пилатесом только во время беременности, и для этого не нужны ни физическая форма, ни растяжка. Те, кто занимался раньше, тоже подбирают объём движения, потому что при беременности тело реагирует иначе, чем обычно. Общее для всех то, что важно самочувствие в этот день, а не результат. Хорошая новость в том, что начать можно с любого уровня, а инструктор поможет найти подходящее начало.
На первых занятиях мы обычно сосредотачиваемся на основах: дыхании, положении таза и спокойных движениях в небольшом диапазоне. Не нужно выполнять всё до конца. Можно остановиться, отдохнуть или сменить позу в любой момент.
Когда прекратить занятие и обратиться к врачу
Прекратите занятие и обратитесь к врачу или акушерке, если появились:
- головокружение, слабость или обморок,
- боль в животе, регулярные схватки или затвердение живота,
- кровотечение или подтекание жидкости из влагалища,
- одышка, боль в груди или сердцебиение,
- сильная головная боль, нарушения зрения или внезапный отёк,
- заметное изменение в движениях ребёнка.
Если вы сомневаетесь, всегда выбирайте обращение к врачу. Инструктор – не врач и не оценивает состояние здоровья, поэтому об упражнениях решаете вы вместе с врачом.
А после родов
Возвращение к движению после родов требует времени и согласия врача или акушерки. Оно зависит от того, как прошли роды, и от вашего самочувствия. Универсального срока, который подходит всем, нет, поэтому не торопитесь и спросите о рекомендациях на осмотре. Когда врач даст добро, занятия можно начать со спокойных основ, а индивидуальные занятия оставляют больше всего места для подбора программы.
Как начать
- Спросите врача или акушерку о согласии и возможных ограничениях.
- Запишитесь на занятие в расписании или выберите индивидуальное. При записи или перед занятием напишите нам, что вы беременны, на studio@las-pilates.pl.
- Расскажите инструктору о сроке беременности, самочувствии и рекомендациях врача.
- Занимайтесь в своём темпе. Каждый день самочувствие может быть разным, и это нормально.
Частые вопросы
Безопасен ли пилатес при беременности?
Для многих при нормально протекающей беременности мягкое движение подходит, но всегда после консультации с врачом или акушеркой. Инструктор подбирает упражнения под триместр и самочувствие, а вы можете остановиться в любой момент.
С какой недели беременности можно начать?
Это зависит от течения беременности и рекомендаций врача. Спросите врача или акушерку, а затем сообщите инструктору срок беременности перед первым занятием.
Нужно ли согласие врача?
Да, мы рекомендуем перед началом занятий поговорить с врачом или акушеркой и убедиться, что нет противопоказаний.
Можно ли начать пилатес при беременности без опыта?
Многие начинают только во время беременности. Не нужны ни форма, ни опыт, а упражнения спокойные и подобраны под вас. Тем не менее начните с разговора с врачом.
Подготовит ли пилатес к родам?
Мы не обещаем такого эффекта. Пилатес может помочь с осознанностью тела и дыханием, что многим полезно, но он не заменяет курсы для беременных и наблюдение акушерки.
Начните в своём темпе
Начать можно в любом возрасте и с любого уровня, в том числе во время беременности, если врач согласен. Посмотрите расписание занятий и запишитесь через Fitssey или загляните в цены, чтобы выбрать подходящий формат. Если у вас есть вопросы об упражнениях при беременности, напишите нам на studio@las-pilates.pl до первого занятия.